راه پیشگیری از دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. موارد کنترل نشده این بیماری می تواند باعث کوری ، نارسایی کلیه ، بیماری قلبی و سایر بیماری های جدی شود.

اگرچه عواملی وجود دارند که نمی توانید باعث تغییر آنها شوید (مانند ژن ها ، سن یا رفتارهای گذشته) اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به دیابت انجام دهید.

در اینجا چندین روش برای جلوگیری از ابتلا به دیابت آورده شده است:

شکر و کربوهیدرات را از رژیم خود کاهش دهید:

خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدرات می تواند افراد را در معرض خطر پیشرفت دیابت قرار دهد.

ورزش منظم:

انجام فعالیت بدنی به طور منظم می تواند ترشح انسولین و حساسیت آن را افزایش دهد، که ممکن است به جلوگیری از پیشرفت بیماری از پیش دیابت به دیابت کمک کند.

آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید:

کسانی که بیش از دو وعده نوشیدنی شیرین شده در روز مصرف می کردند ، 99٪ افزایش خطر ابتلا به دیابت خود ایمنی نهفته در بزرگسالان (LADA) و 20٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را داشتند. لذا نوشیدن آب به جای مصرف نوشیدنی های شیرین احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، وزن خود را کاهش دهید:

اگرچه همه مبتلایان به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن یا چاقی نیستند اما اکثریت این افراد چاق هستند. براساس یک مطالعه بر روی بیش از 1000 فرد مبتلا به دیابت، به ازای از دست دادن هر کیلوگرم (2.2 پوند) از وزن هر فرد، خطر ابتلا به دیابت آن 16 درصد کاهش می یابد.

سیگار کشیدن را ترک کنید:

مطالعات نشان داده شده است كه استعمال دخانيات باعث بيماري هاي جدي سلامتي از جمله بيماري هاي قلبي ، آمفيزما و سرطان هاي ريه ، سينه ، پروستات و دستگاه گوارش مي شود. در تجزیه و تحلیل چندین مطالعه بر بیش از یک میلیون نفر ، مشخص شد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت را در افراد سیگاری به طور متوسط 44٪ و در افرادی که بیش از 20 سیگار روزانه سیگار می کشند 61٪ افزایش می دهد.

رژیم بسیار کم کربوهیدرات را دنبال کنید:

پیروی از رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

اگرچه روش های مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود ، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات مستندات علمی فراوانی دارند.

در رژیم کتوژنیک ثابت شده است که این رژیم به طور متوسط قند خون و سطح انسولین را کاهش می دهد ، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و سایر عوامل خطر دیابت را کاهش می دهند.

در یک مطالعه 12 هفته ای ، افراد در مرحله پیش دیابت رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات مصرف کردند. قند خون در گروه کم کربوهیدرات 12٪ و انسولین 50٪ کاهش یافت.

اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید ، سطح قند خون شما بعد از غذا خوردن خیلی بالا نمی رود. بنابراین ، بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد تا قند خون را در سطح سالم حفظ کند.

رژیم غذایی با فیبر بالا مصرف نمایید:

مصرف یک منبع فیبر مناسب در هر وعده غذایی می تواند از افزایش میزان قند خون و انسولین جلوگیری کند ، که ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

سطح ویتامین D خود را متعادل نگه دارید:

ویتامین D برای کنترل قند خون بسیار حائز اهمیت است. در واقع ، مطالعات نشان داده است که افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی کنند یا سطح آن در خون آنها خیلی پایین است ، در معرض خطر ابتلا به انواع دیابت هستند.

قهوه یا چای بنوشید:

مطالعات گزارش کرده اند که نوشیدن قهوه به صورت روزانه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 8-54٪ کاهش می دهد. نوشیدن قهوه یا چای می تواند به کاهش سطح قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت کمک کند.